三十二太极拳分解教学 30句菁华

1、右揽雀尾：微微向右转身，抱手，两手在右胸前相合，提脚，向左前方上步(东南)，弓步左棚手，座腿转腰扣脚，抱手收脚(把右脚提起收到左脚内侧)，转身向正西上步，弓步右棚手，伸臂翻掌，坐腿转腰后捋(捋到腹前)，转腰搭手(身体转向正西)，弓步前挤，坐腿转腰向右*云划弧，转腰扣脚旋臂(右手内旋停在右肩前，正南方向)，重心右移，按掌收脚丁步(方向西南)。

2、左单鞭：勾手、转身、出脚(身体向左转，出脚的方向正东偏北)，弓步推掌。

3、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上)，转腰、撇脚向右转，抱手、收脚，转腰向西上步，弓步分手。

4、海底针：跟步翻掌，右手向前摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌。

5、进步栽拳：落脚撇脚、脚尖外撇、转腰摆手，收脚摆掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶(正东)。

6、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推(方向东南);转腰扣脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推。

7、退步跨虎：右脚向后退一步，两拳松开、退步变掌，坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成虚步)。

8、左揽雀尾：转腰撇脚、分手，抱手收脚，左脚向前上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转身搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步推按。

9、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原成预备势的姿势。

10、起式(甲乙两人)

11、三体式(甲乙两人动作相同)

12、甲-左挑掌

13、乙-左黑虎出洞

14、乙-右双截拳

15、甲-右砍掌

16、甲-左炮拳

17、甲-右蛇拔草

18、乙-后搬枝

19、乙-猴蹬枝

20、乙-搂手右贯耳

21、乙-金鸡独立

22、乙-右蛇形

23、甲-左崩拳

24、甲-右崩拳

25、甲-退步右劈拳

26、甲-黑虎拦路

27、乙-退步右横拳

28、甲-左穿掌、转身左劈拳、倒插步回身左劈拳

29、乙-右、左、右鼍形、左劈拳

30、上步左钻拳(甲、乙)

三十二太极拳分解教学 30句菁华扩展阅读

三十二太极拳分解教学 30句菁华（扩展1）

——太极拳语录句子 50句菁华

1、刻意留心在腰间，腹内松静气腾然。

2、道法自然。

3、十三势既喻八卦、五行，就不能忽略卦气，就不能不知生克。不知内窍外穴，强配呼吸而练，怎么不出气病。

4、脚踩阴阳手划圆。

5、无处不是圈，无处不是拳。

6、阴阳共处一个圆，千变万化不离圆。

7、天人合一。

8、太极拳要慢要松，旨在内听自己之炁机，流行全身。结合窍穴之玄妙。这是练成内功的秘诀。

9、十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

10、十三势八法，为后天八卦，故其形象圆。即一切动作，都在圆中生化。

11、鼓荡内敛者，一炁分合也。即先天化后天，后天合先天意。

12、开合虚实，即为拳经。

13、无过不及，随曲就伸。

14、太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

15、太极拳利用圆中之劲，旋弹于敌，这旋弹劲为八势合一，即后天还于先天，故发人而不见其形也。

16、推手发劲时，只见其眼神一看，对方便觉惊心动魄，有顷刻生死之感，此乃体态与精神合一，能在极短之时，将全身之力量集中而发，能起在突然之间，迅雷不及掩耳，令人不可抵御，亦无从抵御故耳。*时练功所以稳静缓慢者，正为蓄养此精气神，即内外各部配合之妙用也。

17、在练功时，要以神走，以气化，以腰领，以意去，内外一体，心神合一，神气贯串，上下一致，久而久之，便会养出非常的灵觉来，以这种灵觉用之于推手，体会对方之来劲，是百无一疾的，既已知道对方之来劲，便可顺其来势，随其方向，而作跟随沾粘之动作，他身上之缺点，便会自然的发现出来，我趁势击之，则自无不中之理也。

18、什么是太极？《易经》：“易有太极，始生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”孔颖达疏：“太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。”宋代理学家则认为“太极”即是“理”。清王夫之《张子正蒙注·太和》：“道者，天地人物之通理，即所谓太极也。”太极，太就是至，极就是极限，也就是至于极限，无有相匹之意，既包括了至极之理，也包括了至大至小的时空极限，放之则弥*，卷之则退藏于心，可以大于任意量而不能超越圆周和空间，也可以小于任意量而不等于零或无。

19、蹬脚不过膝，分脚不过腰。

20、拳可慢，不可滞。

21、为于微，图难于易。

22、外练筋，内练，腰似蛇形腿似钻，周运动螺旋。

23、光学不练功难精，光练不学意难通。

24、拳不在多，唯在熟。

25、肘不离肋，不离。

26、推手时，勿乱撞。拿人时，先问劲数次，倘放过机会，能使人不知我意。

27、人手有劲，在手上打，无劲，在身上打。

28、遇人托手。则翻掌下坠。

29、人以相对手按我肘上节（臂），则打斜飞式。按肘或略下，则打提手。按腕则叠肘，坐腰化。

30、人托我肘，则往回坠肘，以化其上托之力，同时翻掌挤，后步发之，不可退步。

31、推手时，无论人来劲长短，我均以徐扌履　应之，不可骤退或抽或落。

32、太极拳法，有进无退，退即速进，切不可停。

33、以斜飞式右手击人，左手搭人手，人愈用力，我左手愈得势。如人用力过猛，则以右手接之，变锤，以左手打其面，再以右拳放之，谓之紧三锤。

34、左手采人右手，以右手击其面。

35、彼翻掌挤我，即提右拳含胸。

36、人左手采，则以打虎式击其脖。

37、打人时喊叫，系高兴及沉气之作用。

38、人双手握我左右手时，须向左右斜走大圈，以硶其手，或打圈，回身坠肘拿之，或反手坠肘以阳掌尖对其胸口放之。如敌顶劲，则撤回寸许，再放。

39、粘人之手，则引其斜方，彼必无力，或往上或往下，均可截至其771、人握我腕，可引以闭之，或斜以闭之。

40、与人推手，不可太前俯。

41、与人推手时，左粘则右打，右粘则左打。有机则打。但勿令人知我。

42、人以双手按我双肘，双方僵持时，我用松沉劲摆脱一手，以我另一手采敌肘。坐回后，闪身引敌向前，再以摆脱之手掌击之。同时，我采敌人之手，脱封敌肘。

43、如人在前，分握我双腕，我可向前放之。如人屹立时，我可悠（音）劲挤之。

44、如人在后提我双肘，我身不动，我两肘顿后可放之（切忌僵劲）

45、人按我后手肘，我佯扌履，以我右手空前（要轻灵不带丝毫劲），以我左后手补入我右腕内，挤之。人以前右手顶劲时，我以右前手粘住，转入腕内，同时，以我左手封粘其右肘，以我右手滑打之。同时，我右足略提起，配合右掌并进。如前述，以我右手粘提人右手而下按，倘人再顶劲，则再提回，往外略打一小圈，在其手掌或手指处对其身按之，以前右手采人前右手，退步上左手挤之，左前手要成斜直向。

46、人采我靠。靠不到，则以前手打野马分鬃。

47、我右掌前击时，人右手下压，则以右前臂粘转敌臂外，轻握其肘部斜采（轻采之不动，则摆。切勿用笨劲），再打挤。我右手指采敌前手，敌若贴身，则打挤，敌若伸入，则轻采后，即以左掌打其面（一往一来，同时用轻荡劲），再以右掌击之。

48、练武不活腰，终究艺不高。

49、外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。

50、独练时无敌似有敌，应对时有敌似无敌。

三十二太极拳分解教学 30句菁华（扩展2）

——42式太极拳名称口诀 40句菁华

1、两手*提

2、弓步左掤

3、向左旋腰

4、左抱右拈

5、弓步前挤

6、(勾手)转体开步

7、左转下捋

8、右转提手

9、后坐撇脚

10、上步提拳

11、弓步*抹

12、丁步左捋

13、右转开手

14、撤步反提

15、弯肘上步

16、右架左推

17、收腿抱掌

18、丁步合臂

19、提膝托掌

20、弓步穿掌

21、左转摆掌

22、右坐云转

23、反掌开步

24、开掌分脚

25、点步沉肘

26、出步握拳

27、退后落步

28、出步搭臂

29、后坐旋掌

30、收脚提掌

31、弓步挑掌

32、撤步右搂

33、扣脚落步

34、落步按捋

35、后坐右捋捋

36、弓步前按

37、右转开掌

38、左坐沉肘

39、叉抱并步

40、反掌下按

三十二太极拳分解教学 30句菁华（扩展3）

——杨式太极拳口诀 40句菁华

1、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚*行，两手前*举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

3、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

4、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

5、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

6、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

7、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

8、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

9、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，

10、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

11、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

12、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。

13、收势：翻掌垂落收脚。

14、、猫步按球，弓步分掌。

15、、跟步抱球，合气化一。

16、、左脚点地，虚步亮掌。

17、、坐步转跨，收脚举臂。

18、、猫步曲臂，弓步搂推

19、、转腰展臂，丁步抱球。

20、、猫步前探，弓步掤臂。

21、、坐步分掌，沉跨采按。

22、、转腰坐胯，扣脚捋带。

23、、转腰掤臂，弓步推按。

24、、落步后捋，弓步贯拳。

25、、仆步穿掌，弓步勾挑。

26、、右脚碾地，提膝挑掌。

27、、猫步左掤，弓步架推。

28、、猫步落胯，弓步分掌。

29、、身体后坐，扣步摆掌。

30、、丁步握拳，猫步搬拳。

31、、转腰扣步，滚肘摆掌。

32、、收脚拦掌，弓步打拳。

33、两肩齐*。腰胯右转时，不应出现右肩低、左肩高的现象，以免破坏立身中正。

34、提脚莫高。左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。

35、实腿送虚腿。右腿坐实，重心稳定，但左脚前迈时，右腿微微下蹲(当然不能太过，以免造成起伏)，送左脚软着地。

36、边伸边落。左脚前迈时，应边伸边落，当左腿伸直(非挺直)时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。

37、脚尖莫翘高。当左脚跟着地时，脚尖不可翘得太高，以免“三紧”，即踝紧、膝紧、胯紧。

38、分清虚实。左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要全脚掌同时着地，也不要如同打夯一样落地有声;另外，在着地的一刹那，其重心仍在右脚，不要前移。

39、方向准确。左脚前伸后的方向要正(除搬拦锤等少数动作外)，不要外撇，以免影响左弓步的步型和向前的劲力。

40、随遇*衡。左脚踏*后，重心才徐徐前移。其过程如同太极阴阳图慢慢地、均匀地转变，即从无到有，从小到大，至70%，直到100%(坐实左腿)，随遇*衡是正确调整重心的方法。

三十二太极拳分解教学 30句菁华（扩展4）

——与教育教学的古诗句 30句菁华

1、如切如磋，如琢如磨——《诗经、卫风、淇奥》

2、不是虚心岂得贤——宋、王安石《诸葛武侯》

3、少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功——唐、杜荀鹤

4、故书不厌百回读，熟读深思子自知——宋、苏轼《送安惊落第诗》

5、问渠那得清如许，为有源头活水来——宋、朱熹《观书有感》

6、青春须早为，岂能长少年——唐、孟郊《劝学》

7、莫等闲，白了少年头，空悲切——宋、岳飞《满江红》

8、逢事独为贵，历代非无才——唐、陈子昂《郭槐》

9、南山栋梁益稀少，爱材养育谁复议——唐、柳宗元《行路难》

10、莫等闲，白了少年头，空悲切。——宋.岳飞

11、问渠那得清如许，为有源头活水来。——宋.朱熹

12、少年辛苦终身事，莫向光阴惰寸功。——唐.杜荀鹤

13、百川东到海，何时复西归？少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府民歌

14、古人学问无遗力，少壮工夫老始成。——宋.陆游

15、黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。——王昌龄《从军行七首·其四》

16、男儿何不带吴钩，收取关山五十州。——李贺《南园十三首·其五》

17、落红不是无情物，化作春泥更护花。——龚自珍《己亥杂诗·其五》

18、风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还。——佚名《荆轲歌 / 渡易水歌》

19、苟利国家生死以，岂因祸福避趋之！——林则徐《赴戍登程口占示家人·其二》

20、夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来。——陆游《十一月四日风雨大作》

21、此生谁料，心在天山，身老沧洲。——陆游《诉衷情·当年万里觅封侯》

22、九州生气恃风雷，万马齐喑究可哀。——龚自珍《己亥杂诗·其二百二十》

23、操吴戈兮被犀甲，车错毂兮短兵接。——屈原《国殇》

24、历览前贤国与家，成由勤俭破由奢。——李商隐《咏史二首·其二》

25、未收天子河湟地，不拟回头望故乡。——令狐楚《少年行四首·其三》

26、一寸丹心图报国，两行清泪为思亲。——于谦《立春日感怀》

27、昨夜西风凋碧树，独上高楼，望断天涯路；

28、何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时；

29、花开堪折直须折，莫待无花空折枝；

30、我劝天公重抖擞, 不拘一格降人才；

太极拳