户外拓展训练项目 40句菁华

1、对大家共同完成项目给予肯定和表扬。

2、项目完成后，对全体完成的信心差别以及今后遇到此类活动信心的增加。

3、把通过时间记录在墙上让后来人敬仰的那份荣耀请记住。

4、再一次祝愿大家完成项目，并鼓励把这个精神带到生活中去。

5、背摔前，用响亮的声音询问：“准备好了吗?”台下同伴响亮回答：“我们时刻准备着!”;

6、问答后，操作者喊“我来啦!”身体笔直向后倒下;

7、增强自信，强化自控;认识自我;

8、层级之间，部门之间以及不同角色人员的有效沟通

9、每个网眼只可以使用一次。

10、在穿越蜘蛛网的过程中，身体的任何部位包括衣服头发不能触碰到网，如果触网了，该学员返回从来，并且该网不能再次使用。

11、成功穿越过去的学员不能返回。

12、拓展游戏时间：30分钟

13、两个连队逐次分别按照5人一组，10人一组，20人一组，40人一组，同时进行难度升级比赛，最先完成所有任务的连队获胜。

14、无敌风火轮项目

15、孤岛求生项目

16、给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼睛。

17、眼睛都蒙好之后，就可以开始布置地雷阵了。把两根绳子*行放在地上，绳距约为10米(30英尺)。这两根绳子标志着地雷阵的起点和终点。

18、在两绳之间尽量多地铺上一些报纸(或是硬纸板、胶合板等)。

19、被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处，挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。

20、服从指挥、一丝不苟的工作态度

21、水上项目(5项)

22、拓展教练喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

23、拓展小游戏时间：30分钟

24、拓展训练的目的：这是一个震动力较大的游戏，目的为挑战自我的安全区，建立对团队队员的信任，感受这种信任给你带来的个人突破。

25、户外拓展游戏规划：

26、每个小组发放一套七巧板和一份任务书，每个小组用七巧板完成按照任务书要求;

27、每个小组只能通过圆圈中间领导得到手上没有而其他小组有的七巧板，小组之间不能传递七巧板;

28、对于带领自己的人，内心的想法如何?是否会完全信任对方?

29、带领者在行动过程中的心情如何?

30、可以发现一个有趣的现象：有些蒙眼人将手伸向前方，那些不这样做的人可能对同伴的引导能力怀有更大的信任。

31、体会信任，认识责任；

32、选取比较*坦的地面作为训练的场地，检查场地、器材是否符合要求。

33、将学员身上携带的所有硬物取下，并放置到安全的地方，比如手表等。

34、层级之间，部门之间，不同角色人员完成团队任务的分工合作。

35、将健全人带到绘图处，坐好等待;盲人带好眼罩并带到桌前，要求盲人在整个拓展项目过程中，盲人不可以摘下眼罩不可以偷看;请扮演哑人的学员进入状态，要求在整个拓展训练项目过程中，他们不可以发出任何声音。

36、向团队所有成员宣布必须遵守项目规则，并且在40分钟内完成任务，计时开始项目。

37、天使要默默的为国王服务，天使的服务要丰富多彩、比如：一杯茶、一杯咖啡等;

38、每对搭档中只有一个人戴蒙眼布，另一个人不戴。只有被蒙上眼睛的队员才可以踢球，他的搭档负责告诉他向什么方向走、做什么。”在规定的时间内，看哪一组进的球最多，哪一组就获胜。

39、通过挑战懂的合理突破本能的重要意义。

40、认识群体的作用，信任他人、投入团队、信赖团队，增进对集体的参与意识与责任心，塑造团队活力，推动组织成长。

户外拓展训练项目 40句菁华扩展阅读

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展1）

——拓展训练激励口号 60句菁华

1、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人

2、共创美的前程，共度美的人生

3、读万卷书，行万里路

4、因为团结，不惧艰险，因为努力，不怕遥远，因为知心，不怕失散，因为朋友，不怕孤单，比赛无惧，我们一起勇敢夺冠。加油，我亲爱的兄弟。

5、成功已经招手，不要犹豫摇头，冠军正在问候，努力奋斗牵手，加油！加油！拿出最后的勇气，最后的力量，勇敢向前，不辜负所有，汗水不白流。

6、模特大赛很残酷，百万佳丽都来赌；一轮一轮来PK，晋级微笑淘汰哭；站上舞台就胜利，调整心态互祝福；比赛哪个没输赢，敢于面对榜样树。

7、山河给我们力量，大地给我们支持，雄鹰为我们助阵，猛虎为我们呐喊，加油吧，在这个举国欢庆的日子里，争取光荣耀眼的冠军奖牌！

8、让我们为了理想拼搏，艰难困苦永不停歇；让我们为团队拼搏，勇往直前不怕挫折；让我们为祖国拼搏，拼出国魂奏响*。

9、只要拼,只要博，成功就在不远处。

10、扎实拜访，本月破零，坚持管理，营销真谛

11、本周举绩，皆大欢喜，职域行销，划片经营

12、、挥洒斗志，成就梦想

13、快乐工作，心中有梦，齐心协力，再振雄风

14、失败与挫折只是暂时的，成功已不会太遥远

15、索取介绍，功夫老道，热忱为本，永续经营

16、客户满意，人脉延伸，良性循环，回报一生

17、致青春，感受团队激情，传帮带，快乐你我共赢。

18、卓越团队精诚合作传帮带共同进取。

19、全民健身，利国利民。

20、释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造。

21、相互欣赏，相互支持。

22、人生能有几回搏，此时不搏何时搏。

23、天道酬勤，健康起来，赛出成绩，安全第一。

24、挑战自我，突破极限。

25、突破自我，熔炼团队，不鸣则已，一鸣惊人。

26、顽强拼搏，勇夺第一。

27、我们是不是一群北方的狼群，我们是不是一群团结的蚂蚁。如果是的话，我们就要学习他们的团结和拼劲，狼之队，精诚团结更给力！

28、先锋先锋，勇闯巅峰诚信，创新，责任，结果。

29、团结、拼搏奋斗。

30、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一自我提升，良性竞争;相互欣赏，相互支持

31、苦斗六载历届师生卧薪尝胆学校创辉煌;寒窗三年今朝将士破釜沉舟中考谱新篇。

32、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。

33、全员实动，开张大吉，销售创意，呼唤奇迹。

34、信赖源自专业 顾问提升价值

35、纪律严明 沟通协作 打造激情 高效团队

36、致青春、至时尚，快乐起航、共创辉煌

37、帅虎狼之师 铸精英团队

38、熔炼团队 铸力前行

39、同心同行 融合共赢

40、奔跑吧！团队

41、乘风破浪 共创辉煌

42、奋发拼搏、勇于开拓。

43、同心共超越 和谐铸辉煌

44、只要路是对的，就不怕路远。

45、莫找借口失败，只找理由成功。

46、不要等待机会，而要创造机会。

47、穷不一定思变，应该是思富思变。

48、不是境况造就人，而是人造就境况。

49、永不言败，永不退缩

50、命运全在拼击，奋斗就是希望

51、齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌。（拓展训练激励口号）

52、磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我。

53、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队！

54、山中猛虎，水中蛟龙，****，卧虎藏龙

55、不断进步，力求最好!

56、荆棘莫不越，光乎华中，耀其中华!

57、挑战自我、突破极限

58、挥动激情、放飞梦想

59、挑战自我. 突破极限。

60、遵规守纪. 团结互敬。

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展2）

——户外拓展训练游戏大全 50句菁华

1、16人一组，每组一个呼拉圈(约70cm直径，或用可拆卸式的呼拉圈，依困难度调整适合的大小)

2、所有成员手牵手围成一个圆圈，并由其中的两位伙伴一起握住呼拉圈

3、每次执行前，请小组先设定完成时间，可执行3～5次

4、当你不小心碰到呼啦圈时，你的感觉如何?希望别人怎么对你?实际上伙伴提供了哪些协助与支持?(可举例说明)

5、手指交互拍打：(开始有雨滴)

6、请所有学员将眼睛闭上，保持静默，再由训练员从圆心开始将1～5的动作向外圈传递，等所有声音停止，再让学员张开眼睛

7、在地板上任意排列出10种不同形状组合，分别代表1~10(排列时可装做念咒语，加强学员注意)

8、再排出3~4种形状组合，让学员猜猜看代表哪些数字

9、数字和形状无关(棒子只是障眼法)，关键在于活动开始的说明中。所以答案是以双掌手指置于接近棒子附近做出的记号为准

10、如果还是没人看出关键，则可以更加夸张的方式将手指所做的数字记号表现出来分享重点

11、过程中运用了哪些方法来判断?观察的重点在于?忽略了什么?

12、对自己或其它伙伴有没有进一步的认识或发现?

13、整个过程都站在叶子上，包含讨论

14、团队是如何决定出中毒者?依什幺判断?被选中者的心情?如何配合团队运作?

15、执行时脚一定要接触，手要互握，所有的人臀部要同时离开地面

16、全部学员围成一圈坐下，双手与两旁的人在身后交握，请全部人员低头闭上眼睛，训练员走至某学员身旁，用手指轻点其头部，此人即为*不眨眼的『杀手』

17、活动中所有人都可指控杀手，只要指出「XXX是杀手」并说明理由，猜错者视同暴露身份死亡

18、你是运用何种方式观察出杀手是谁?逻辑、表情(视觉)、第六感..?*时在做分析判断时，是否习惯倚重某种方式，而忽略了其它观察重点?

19、法宝不可离开成员，否则就会流失

20、个人与团队的需求如何协调与照顾

21、一共可执行三回合，目标是在最短的时间内完成任务

22、过程中不能碰触或协助攀爬者

23、掉下或犯规回原点再重头

24、由拓展培训师分别说出三句话--树木(数目)、钱、高潮。

25、每次听完一个主题，学员各写下5个相关的联想句，三回共共15个。

26、再对折一次，然后在右上角撕下一个边长2cm的正方形

27、了解不同的沟通模式

28、人﹑我之间认知的差异

29、桶子一个(水桶或置物篮)一个

30、运送的过程水管不可碰到或重叠，与前后伙伴的手不可接触

31、球如果弹出桶外，需再从头运送一次

32、人际关系中的同理心

33、由高挫折活动所引起的情绪管理问题

34、了解团队的特质，并透过成员之间不断的支持、互助、协调，

35、由训练员先做指示拍一下，采顺时针方向进行，一共有三种动作

36、做错指令或动作的人,每错一次需伸回一只手,错两次的人,两只手都必须伸回

37、此活动可进阶为将手放在左右两边的人腿上，其余规则不变

38、塞车时请重来

39、当团队运作出现障碍或效率不佳时，对伙伴的包容与互助，可让团队维持动能

40、摇篮是八至十个学员分为两组面对面把队长放*躺在手中，其它人可围在旁边，轻轻的摇晃着。配的音乐是“明天会更好”“祈祷”。

41、事先准备4-5个与此次培训主题相关的问题。如果主题是在线学习，培训师可以准备以下五个问题：

42、每人取出一张卡片，写上数字"1"，然后在卡片上写下自己对第一个问题的回答。重复以上步骤，直至答完所有问题。但每张卡片只能有一个问题的答案。将卡片写有答案的一面朝下，放在桌子中间。

43、除了朗读者，所有学员猜一猜谁是作者，并把自己猜测的名字写下来。(卡片真正的作者也可以写下他/她自己的名字，当然前提是他/她不是朗读者。)

44、通过不同的内容来考核团队的配合程度，例：改建塔为建造房屋等。

45、说出一件家具。

46、在1~4之间选一个数字。

47、说出动物园中的一种动物。

48、给学员几分钟时间，让他们试着画一下。然后问有多少人成功地解出了这道题，并请一位自告奋勇的学员走到前面，画出正确答案，或者用幻灯片给出正确答案。

49、另一个办法是把纸折起来，让这三排点靠得尽可能近，这样画一道粗铅笔线就能同时盖住这九个点。

50、第三个办法是拿一把画刷，只需在纸上刷一下，就可以把九个点同时连接起来。

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展3）

——户外拓展口号 40句菁华

1、我运动，我健康，我快乐。

2、运动起来，勇敢第一。

3、振兴中华，赛出水*。

4、追梦扬威，奋勇争先。

5、卓越团队精诚合作传帮带共同进取。

6、足及生活每一天。

7、遵规守纪，团结互敬。

8、困难就像弹簧，你弱他就强，你强他就弱，必须随时显示你强的一面。

9、共创美的前程，共度美的人生。

10、个人的力量始终是渺小的，而高效的领导和组织，可以把个体的力量放大N倍。领导力与执行力同样重要。

11、健康第一，从我做起。

12、人类需要体育，世界向往和和*!

13、精神的动力，源于运动。

14、心有多大，舞台就有多大。

15、春天到来，百花盛开，天天到访，身体健朗。

16、不论顺境还是逆境，都要善于总结，要留给自己思考的时间。

17、全员齐东，风起云涌；全力以赴，挑战佳绩。

18、我运动、我快乐我锻炼、我提高

19、拼搏追取、善学勤

20、熔炼团队，超越自我，团结奋进，追求卓越。

21、释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造。

22、踏响春天旋律放飞美丽心情点燃激情梦想展现魅力。

23、我精彩，我运动。

24、xx的欢乐，无边无际，xx的风采，xx的信念，无坚不摧，xx的精彩！

25、爱我xx，赛出水*。

26、不断进步，力求最好！

27、超越梦想一起飞，我们需要真心面对。

28、开展全民健身运动，全面建设小康社会！

29、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。

30、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。

31、纪律严明，沟通协作；打造激情，高效团队。

32、齐心协力，开拓思维，传帮带，源远创新。

33、齐心协力，*凡创造奇迹，传帮带，团结铸就辉煌

34、青春激扬，共创辉煌，追求卓越，体验价值。

35、挑战自我，超越自我。

36、挑战自我，团结一致，开拓团队精神，尽展勇者风范。

37、突破自我，熔炼团队，不鸣则已，一鸣惊人。

38、团结文明，展现风采，追梦扬威，奋勇争先

39、顽强拼搏，勇夺第一。

40、为创造高素质，高效率，高产能的一流团队而努力奋斗。

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展4）

——团队拓展训练激励口号 60句菁华

1、永不言败，永不退缩

2、读万卷书，行万里路

3、没有最棒的，只有的.

4、快乐无限组：课堂因展现而精彩，人生因理想而美丽，生命因奋斗而高贵。

5、赚钱之道很多，但是找不到赚钱的种子，便成不了事业家。一马当先，全员举绩，梅开二度，业绩保底。年轻没有失败，只要亮出风采!

6、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一自我提升，良性竞争;相互欣赏，相互支持

7、素质提升，交流分享，精耕深耕，永续辉煌。

8、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。

9、各位伙伴，你们昨天成交了吗？

10、团结进取 奋力拼搏 齐心协力 共铸辉煌

11、做人诚实信用，做单精明干练。

12、博学慎思，明辨笃行。

13、博观约取，厚积博发。

14、品质管理讲技巧，沟通协调最重要。

15、品质管理标准化，ISO成功靠大家。

16、宁愿事前检查，不可事后返工。

17、整顿：必需品分区放置，明确标识，方便取用。

18、以优质服务赢得客户满意。

19、市场是海，企业是船；质量是帆，人是舵手。

20、主动出击，心里不急，习惯拜访，习惯活动

21、坚持出勤，专业提升，分享交流，为您分忧

22、三班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄。

23、客户服务，重在回访.仔细倾听，你认心情。

24、性格影响心志，心态决定成败。

25、今天付出，明天收获，全力以赴，事业辉煌。

26、敢担当：重视错误，勇于承担。

27、自我提升，良性竞争。

28、发展体育运动，增强人民体质!

29、奏响生活的凯歌，跳一曲青春的圆舞。让赛场成为我们的舞台，让对手成为我们的朋友。努力努力奋勇拼搏，为了梦想铸就辉煌。

30、只要拼，只要博，成功就在不远处。

31、人人关心体育，体育造福人人!

32、永不言败，永不退缩!

33、十年磨一剑，霜刃未曾试，今日把示君，谁有不*事。竞技场上比实力，实力来自于毅力，十年的困苦就在这一日，来日必定有胜利的旗帜。

34、开展全民健身运动，全面建设小康社会!

35、没有最棒的，只有最好的。

36、无数次挥汗如雨，无数次跌倒在地，无数次泪流满面，却一次次又一次爬起，只因为心中有梦，就始终坚信胜利就在不远的将来!

37、奋斗的青春最美丽;

38、成功决不容易，还要加倍努力!

39、失败铺垫出来成功之路!

40、众志成城飞越颠峰

41、大踏步，大发展;人有多大劲，地有多大产

42、患者用流血换取教训、智者用教训避免流血;

43、失败与挫折只是暂时的，成功已不会太遥远!

44、道路是曲折的，钱途无限光明!

45、日事日毕，日清日高

46、安全规程高于上级命令;

47、自我提升，良性竞争;相互欣赏，相互支持

48、强化竞争意识，营造团队精神

49、真正的伟人从不艳羡任何人，因为他们懂得如何做好自己

50、真正的贤人虚怀若谷，真正的强者，温文尔雅!

51、看别人不顺眼，首先是自己修养不够

52、取得成功的人，不一定是聪明的人，但一定是为了理想，甘得住寂寞的坚强的人

53、一个恰当的时间，恰当的场合，一个简单的微笑可以制造奇迹

54、致青春、至时尚，快乐起航、共创辉煌

55、顽强拼搏，赛出风格!

56、人类需要体育，世界向往和和*!

57、齐心协力，牛气冲天。

58、超越自我，挑战极限，团结力量无极限!

59、爱我**，立志成材，奋勇冲击，永争第一

60、比出风采、超越自我

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展5）

——拓展训练游戏汇编 50句菁华

1、当信息传到最前面伙伴手中时，这位伙伴要要迅速举手示意，并把信息交到白板附近的培训师手中，计时会以举手那一刻为截止时间的。

2、项目的最终解释权和裁判权归培训师(要解释清楚，某些很有争议的方法，和我们培训的整个中心相吻合算正确，背离则算错误)

3、第二轮时间≤1分钟(给出7分钟的讨论时间，然后回来PK)

4、第三轮时间≤40秒(给出6分钟的讨论时间，然后回来PK)

5、第四轮时间≤20秒(给出5分钟的讨论时间，然后回来PK)

6、参赛者将篮球夹在膝盖内侧；

7、当计时员哨响后，参赛者必须以走或蹦的方式将篮球从球场边线一侧运到另一侧，换人后再蹦回起点，即往返一次；

8、你们用什么方法使小组成员的步调保持一致?

9、游戏进行到后面阶段，这种情况是否有所改进?你们采用了什么方法?

10、培训师宣布游戏规则：两组轮流派出1名学员进行挑战，看看谁可以在半分钟之内获得尽可能多的鼓掌次数。

11、口号激励非常有效，但绝对不是万能的， 一切都建立在客观事实和基础实力之上，关于这一点，我们必须有清醒的认识，不能天真地以为“亩产万斤”这种事情可以凭空发生，努力提升自己的实力才是最为关键的。

12、右手者之左掌；

13、左手背；

14、不许出声或其他暗示。

15、抢口令者抓住无效。

16、手掌不张开，抓住无效。

17、增强学员挑战自我的勇气。

18、感知10以内数量的多少，对10以内的数字能够熟练地比出大小。

19、《抽“乌龟”》玩法：先将扑克牌随意抽取一张盖住当“乌龟”，并把牌逐一分给参与者；然后各人整理好自己手上的牌，两张大小相同的对子，抽出放在一边；再朝顺时针方向轮流将邻座中的牌抽取一张，若这张牌能与自己手中的牌结合对子，就放在一边，不能成对则插入自己的牌中；直至剩下最后一张牌，将“乌龟”亮出，与“乌龟”成对的，即是输者。

20、幼儿观看教师与幼儿合作游戏：《大吃小》。

21、介绍《抽“乌龟”》游戏的玩法。

22、相邻的单词必须尾首字母相同，否则为失败。

23、该游戏可变化为每个单词的第一个字母相同。

24、任何人不能进入绳围，身体的任何部位不能直接碰到绳围内的一切。

25、取水的工具可从以上提供的物品中自行选择或任意制造。

26、任何一个工作站中的不在运的过程中翻倒，不再补充新水，此工作站废弃。

27、在活动中，你们对自己的哪些方面感到满意？觉得哪些方面需要改进？

28、一旦方法形成，一个团队往往很难打破常规，采用新方法（比如有的团队老是用胶带粘，虽然效果不好）。至少一种将水运出的方法：用橡皮筋做一个圈，在圈四周拴上1条绳子，4个人分布在圈四周，拉紧绳子将绳圈打开，套住瓶口，而后放松绳子使橡皮圈固定住杯子，缓缓将杯子提起，运出绳圈，送到“利润中心”。

29、注意事项：行进过程中，不许摘掉眼罩，不许说话，但可以用肢体语言来交流，相互帮助，完成任务。

30、要完成需有好的体力。

31、谈谈你们的感受与启示？

32、对比一下游戏过程中哪一部分更加混乱，为什么？

33、任何人不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想；

34、所有的学员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放在前面的学员的肩上；

35、在游戏过程中，自己的精神状态是否发生变化?身体和声音是否也相继出现变化?

36、是否有依赖思想，认为自己的松懈对团队影响不大?最后出现什么情况?

37、当信息传到最前面伙伴手中时，这位伙伴要要迅速举手示意，并把信息交到白板附近的培训师手中，计时会以举手那一刻为截止时间。

38、第四轮时间≤20秒 （给出5分钟的讨论时间，然后回来PK）

39、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。

40、告知他们每人有15 分钟的时间在教室周围找一个能够代表自己个性特征或表达自己身份的物件（包括教室内、教室外、只要可以获得的），并把它带到课堂来。

41、让每一个参加者展示他/她所选的物件并解释其所表达的含义。（例如：我选了一块石头，因为它坚硬、光滑、色彩丰富、古老等。）

42、你从其他参与者身上学到了什么？

43、你对其他参加者了解达到何种程度？

44、依序说出每人的姓名或希望别人如何称呼自己

45、选择的幕布必须不透明，以免预先看出伙伴而失去公*性及趣味性。

46、成员蹲在幕布前，避免踩在幕布上，以免操作幕布时跌到。

47、组员叫出名字时间差距短，训练员须注意公*性。

48、本活动不适用于不熟悉的团队。

49、坐下后，培训师再给予指令，让学员叫出相应的口号：“例如“齐心协力、勇往直前。

50、是否有依赖思想,认为自己的松懈对团队影响不大?最后出现什么情况?

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展6）

——篮球队训练计划 50句菁华

1、第1——2周：

2、暂停、换人时机

3、5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

4、5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

5、5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

6、5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

7、篮球队员的速度训练方法

8、训练中锋位置、中锋原地投篮

9、滑步防守

10、联防技战术训练（二一二等）

11、韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。

12、上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。

13、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

14、运球对抗训练(初级)

15、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

16、全场蛙跳，四到六组。

17、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

18、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

19、55~4：10 3人全场快攻路线练习；*行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

20、40~5：45 在全场6个篮架罚球

21、50~5：00 全队快攻战术练习

22、15~5：00 上周末比赛较少上场者，全体参加分组练习比赛；注意某些球员的参与时间控制、受伤球员的参与时间

23、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）

24、后转身步伐

25、四角传球

26、全场长传罚球线接应上篮。

27、三人一组上篮。

28、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

29、全场直线3-4拍运球上篮。

30、半场前进接应跳投或切投。

31、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

32、半场1VS1接应攻守。

33、中锋禁区转身投篮（一人防守）。

34、中锋接应后不得运球的投篮。

35、中锋切断防守及在前防守。

36、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

37、全场5VS5

38、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

39、插中，掩护。

40、圆周运球（二字接力）。

41、运球上篮比赛。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

42、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水*。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

43、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

44、重视心理、临场水*发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

45、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

46、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

47、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

48、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

49、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

50、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展7）

——公司户外拓展朋友圈说说 40句菁华

1、在团建活动中，无论出现如何的失误，我们不能互相抱怨。

2、我们不能凡事以个人利益为出发点，我们需要用团队精神。

3、要做个明亮的人，要有个珍藏的故事。要看遍山河日落，要不虚此生。

4、一滴水只有放进大海里才永远不会干涸，一个人只有当他把自己和集体事业融合在一起的时候才能最有力量。

5、一个人没有团队精神难成大事，一个企业没有团队精神将成为一盘散沙。

6、能用众力，则无敌于天下矣;能用众智，则无畏于圣人矣。

7、团结就有力量和智慧，没有诚意实行*等或*等不充分，就不可能有持久而真诚的团结。

8、一堆沙子是松散的，可是它和水泥石子水混合后，比花岗岩还坚韧。

9、集体的力量才是最伟大的力量，团结协作才是做好一件事情的根基，忙碌的一天，虽然很晒，但是挺充实。

10、只有在集体中，个人才能获得全面发展其才能的手段，也就是说，只有在集体中才可能有个人自由。

11、我们处在一个竞争的时代，从单纯的产品竞争到此刻人力资源的竞争，从生产资料的竞争到高新科技的竞争，我们面临的竞争正在变得越来越激烈和日趋多样化。那么，在这样的竞争中，我们的企业如何能立于不败之地呢？长期的工作经历给了我最好的答案团结运作以及高效率的沟通。

12、这次享趣团建的拓展训练活动也暴露了我们很多人性的弱点，比如急于求成自以为是求全责备推卸职责过分在意成败视其他队为敌人等等，其实对手是我们成功的另一只手，帮忙他人，同时也是成就自己。

13、如果我们建立了适应新时代要求的团队精神，就为企业的持续良性发展打下了坚实的基础，就把每个员工的心凝结在一起，把每个员工的力聚集在一起，使全体员工凝心聚力，为了企业的目标，也为了员工自己的目标，发挥聪明才智，挖掘无限潜力，奋发图强，努力拼搏，促进企业快速发展，并获取良好经济效益。

14、阳光正暖，不负时光，一路向前，未来可期！团建圆满结束。

15、除了这一生，我们又没有别的时间，能走多远就走多远吧。

16、风吹又日晒，自由又自在。

17、行者的能量，不在于只身上路的勇敢，而是坚持选择想走的路。

18、记性太好，有时候是一种负担。容易忘记往事的人，是幸福的。

19、在读书上，数量并不列于首要，重要的是书的品质与所引起的思索的程度。

20、梦想的路无论要走多长，也无论有多彷徨，沿途要学会欣赏。

21、愿望得不到满足时使你烦恼，愿望得到满足时又使你感到另一种烦恼。

22、人们常常慨叹生活中缺少美，那是因为他们缺少一双发现美的眼睛。

23、给我一片天，还你一片蓝；给我一份尊重，还你一份礼貌。

24、微笑，是强者对人生最完美的诠释；微笑，是从从容容的人生态度。

25、即使每天播种一点点，乘以365天，一年之后也会有累累的硕果。

26、人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。

27、你忽视我多久都没关系，但你永远无法改变，那些我带给你的回忆。

28、人生就像迷宫，我们用上半生找寻入口，用下半生找寻出口。

29、羞耻心就像人的内衣，必要时脱掉了没什么，关键是为谁脱掉。

30、每一个已成为现实的理想，都是用汗水凝结而成的珍珠在闪光。

31、做人生的行者，做人生的歌者，做人生的舞者，无愧，无悔，无憾！

32、因为无能为力，所以顺其自然。因为心无所恃，所以随遇而安。

33、真正的强者，不是没有眼泪的人，而是含着眼泪奔跑的人。

34、再难再苦，就当自己是二百五，再难再险，就当自己是二皮脸。

35、在人生的道路上，想哭就哭，想笑就笑吧，只是别忘记赶路。

36、他的刀是冷的，剑是冷的，心是凉的，血是冷的，靠，这人不死了吗？

37、谁伤害过你，谁击溃过你，都不重要。重要的是谁让你重现笑容。

38、当你强大了，你才会遇到比你强大的；当你变好，你才配得起更好！

39、绝不测量山的高度，除非你已到达顶峰，那时你就会知道山有多低。

40、人生其实没有最高处，只有找到人生的*衡点时，就是最高处。

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展8）

——拓展活动主题口号 40句菁华

1、致青春、感受团队激情，传帮带、快乐你我共赢

2、齐心协力、开拓思维，传帮带、源远创新

3、齐心协力、*凡创造奇迹，传帮带、团结铸就辉煌

4、齐心协力 勇创佳绩

5、挑战自我、熔炼团队;凝聚力量、成就自我

6、扎实拜访，本月破零，坚持管理，营销真谛。

7、本周举绩，皆大欢喜，职域行销，划片经营。

8、情真意切，深耕市场，全力以赴，掌声响起。

9、每天进步一点点。

10、众志成城飞越颠峰。

11、失败与挫折只是暂时的，成功已不会太遥远！

12、一鼓作气，挑战佳绩！

13、服务客户，播种金钱，增加信任，稳定续收。

14、时不我待，努力举绩，一鼓作气，挑战佳绩。

15、努力造就实力，态度决定高度。

16、和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快!

17、年轻没有失败，只要亮出风采!

18、挑战自我、突破极限。

19、顽强拼搏、勇夺第一。

20、人人关心体育，体育造福人人!

21、让我们做得更好

22、走出快乐，走出健康，走向青春。

23、生命因运动精彩，体育让梦想成真。

24、让结局不留遗憾，让过程更加完美。

25、跑步跑到外星球，一起寻找都教授。

26、运动与生命同在，青春与快乐永存。

27、大踏步向前，让生命实现我们的光彩。

28、参加全民健身活动，营造和谐社会氛围。

29、阳光体育魅力无限，健康生活精彩有约。

30、有些事现在不去做，一辈子都不会去做了。

31、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

32、强身健体，快乐联谊，超越自我，秀出风采。

33、时时散播运动的种子，天天收割健康的果子。

34、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

35、室浊内淤东篱无开凉信，郊朗气清西窗凉风自许。

36、毅行是一条艰辛的旅途，是一段经历，更是一种精神。

37、永不言败，永不退缩!

38、开展全民健身运动，全面建设小康社会!

39、命运全在拼击，奋斗就是希望。

40、拼搏奋进、永远进步。

户外拓展训练项目 40句菁华（扩展9）

——拓展队名与和口号 40句菁华

1、火焰堆：众人拾柴火焰高！

2、闪电飞龙队：团结互助，永争第一！

3、希望队：满怀希望出发，载着成功回来。

4、快乐队：快乐参与，快乐成长！

5、精灵队：可爱精灵，永远开心！

6、奋进队：奋发向上，享受成功。

7、雄鹰队：雄鹰，雄鹰，勇争第一！

8、快乐队：快乐学习，没有难题！

9、冰心队：冰心冰心，勇争第一。

10、缤纷队：学习着，并快乐着秀出缤纷的自己。

11、友谊队：友谊！友谊！让我们的友谊天长地久！

12、奉献队：奉献是成功的顶梁柱。

13、快乐无限队：课堂因展现而精彩，人生因理想而美丽，生命因奋斗而高贵。

14、火力队：火力队，充满活力！

15、火热队：加油火热，火热加油，手感火热，热情火热！

16、奇迹队：不要等待奇迹的发生，因为奇迹在等我们去创造！

17、超越队：超越梦想，追求希望，畅想未来，神采飞扬，团结一心，我组最棒！

18、队名：智联队(销售团队)；口号：智慧联合，所向无敌!

19、队名：梦之队，口号：坚持到底，咱们让梦想越飞越高，跟着节奏勇敢地走。

20、队名：勇往直前小组；口号：回馈客户，从我做起；心中有情，客户有心。

21、队名：阳光之星：共同提高，取长补短!

22、队名：战神队；口号：攻无不克，战无不胜。

23、队名：天翼团队；口号：我欲天空试比高！

24、队名：野狼团，口号：虎狼之师!唯我独尊!

25、队名：鹰击长空；口号：鹰击长空，鱼翔浅底，万类霜天竞自由。

26、队名：毛毛虫队；口号：在前进中曲折，在曲折中前进!

27、队名：天一，口号，天一，天一，天下第一。

28、队名：书香满屋；口号：走咱们自我的路，让别人去说吧

29、队名：凯旋之子；口号：凯旋之子，胜利而归。

30、队名：胜羽队，口号:胜利的羽毛永远归顺于我。

31、队名：明日之星(销售团队)；口号：今日的付出，明天的完美

32、队名：超人组，团队口号：我自信，我出色，我努力，我成功。

33、队名：跃起动力，团队口号：让激情在动力中飞跃现在。

34、队名：超越自我组，团队口号：每节展示一分钟，必定改变你一生。

35、队名：奔驰财团(汽车销售行业财务团队)，团队口号：客户驾驭奔驰，公司收益奔驰。

36、队名：胜羽队，团队口号：胜利的羽毛永远归顺于我。

37、队名：天使组，团队口号：不怕做不到，就怕想不到，做到做不到，试试才知道!

38、队名：天使小组，团队口号：从哪里摔倒，就从哪里爬起来!

39、队名：越众队，团队口号：团结一心，其利断金;众志成城，飞越颠峰!

40、队名：凌云战队，团队口号：：壮志在我胸，凌云亮剑锋!

拓展训练